Status

Vi var på 5:2 i 3 uger og så skete der desværre nogle omstændigheder som gjorde at jeg ikke længere kunne følge 5:2, men nu starter vi (min mand og jeg) på 5:2 igen

Vi nåede at være på 5:2 i 3 uger og det følgende er mine tanker efter de 3 uger. 
Jeg er stadig sulten på fastedage, men det hjælper virkelig at jeg ved at jeg bare skal overleve til næste morgen hvor jeg må spise igen (og at jeg faktisk må spise okay mængder på spisedage). Nogle opfatter 5:2 som en sultekur, men det antal kalorier man skal spise på sine spisedage er faktisk en hel del når man følger sit TDEE så det vil jeg bestemt sige at den ikke er. At der desværre er en del folk som misforstår 5:2 og også begrænser deres kalorier på spisedage giver livsstilen et dårligt ry og gør faktisk også at de ikke taber sig da kroppen tror der er hungersnød og derfor holder på alle kalorier.

Jeg oplever at jeg hurtigere bliver mæt på spisedage så det er jo virkelig bonus at jeg ikke kan spise så meget på de dage! Det hjælper virkelig på min overspisning og det at få reguleret mine portionsstørrelser ned til normale portionsstørrelser. Det er jo desværre at man som overvægtig ofte kan have et lidt forskruet forhold til portioner.

Jeg har købt en vægt som viser fedtprocent og der kan jeg se at jeg taber fedt og ikke muskler! 
Jeg taster det mad jeg spiser ind i app'en Lifesum for at sørge for at jeg holder mig til kalorierne både på fastedage og spisedage. Det er bestemt ikke noget der er nødvendigt for alle, men det er noget jeg har erfaret er nødvendigt for mig lige nu.

2. fastedag på 5:2

Jeg vil prøve lidt forskellige metoder af indtil jeg finder det som er det rigtige for mig. Første fastedag var jeg hjemme hele dagen og det fandt jeg ud af gjorde det væsentligt hårdere for mig at faste. Så 2. fastedag havde jeg valgt at placere på en dag hvor jeg har en masse planer. Første fastedag spiste jeg frokost og aftensmad og 2. fastedag prøvede jeg så at spise morgenmad og aftensmad.

Min morgenmad spiste jeg klokken 7 og det var proats hvilket vil sige havregrød med æggehvide som tilsættes for at tilføje protein, agavesirup og solbær (troede vi havde blåbær i fryseren, men vi var åbenbart løbet tør).

Morgenmad på fastedag: Proats med solbær

Jeg var allerede småsulten klokken 10 og da klokken blev 12 var jeg simpelthen så sulten, men så fik jeg travlt igen og så forsvandt sultfornemmelsen igen. Klokken 14 da jeg kom hjem blev det rigtig slemt, men jeg prøvede ihærdigt at ignorere min rumlende mave.

Efter hvad jeg kan se på de to 5:2 facebook grupper jeg er medlem af, så er der ikke særlig mange som lider under sulten så det er åbenbart en følelse jeg er alene med. Jeg håber godt nok at det bliver nemmere med tiden for lige nu synes jeg godt nok at det er hårdt - dermed ikke sagt umuligt!

På min første rigtige uge med 5:2 hvor jeg havde to fastedage og 5 spisedage tabte jeg 0,8 kg! :-)

Det er rigtig vigtigt at få nok vand at drikke på fastedage for den væske du normalt får gennem føden får du jo langt mindre af - og så kan man risikere at få hovedpine og blive svimmel.

Første dag på 5:2 livsstilen

Nogle kalder det for 5:2 kuren, andre for 5:2 diæten, men jeg kalder det 5:2 livsstilen fordi det er en livsstilsændring og ikke bare en kur eller diæt for mig. Igår havde jeg min rigtige første faste dag på 5:2 livsstilen. 

Jeg må spise for 680 kalorier fordi jeg er ret overvægtig - hvis man ikke er så overvægtig så skal man spise for 500 kalorier som kvinde.

Man kan udregne hvor mange kalorier man skal have på en fastedag ved at udregne end TDEE (Total Daily Energi Expenditure) og så tage 25 % af det (gang med 0,25). 
TDEE er den energi din krop har brug for, for at holde din nuværende vægt dvs. på en dag du ikke faster. Den regnes ud på baggrund af din højde, din alder, dit køn og din vægt samt hvor aktiv du er. Du kan udregne din TDEE her!

Jeg spiste ikke morgenmad igår hvilket var rigtig svært for mig. Jeg elsker nemlig morgenmad..

Til frokost spiste jeg 123 gram torskefilet (MSC-mærket) med 1 pocheret æg, 56 gram agurk, 36 gram rød peberfrugt. Torskefileten kom jeg direkte fra fryseren ind i ovnen med 1 tsk. citronsaft og 1 tsk. oyster sauce på i 15 minutter. Det gav 225 kalorier. 

Min frokost

Til aftensmad fik jeg en portion havregrød sødet med lidt agavesirup.. Og så var jeg faktisk mæt indtil den efterfølgende morgen hvilket var i morges. I morges var jeg ikke engang frådende sulten som jeg ellers havde troet at jeg ville være.. Det er altså virkelig spændende at se om 5:2 vil kunne forbedre mit forhold til mad - det virker det som om der er gode muligheder for når man læser andres erfaringer.

Nye tiltag - tanker om Dukan og 5:2

Er endelig ved at være rask efter en ordentlig gang forkølelse som satte sig på lungerne.. Det tager åbenbart tid. Hoster kun meget lidt nu :-) Savner virkelig at komme hen og træne.. Om en dag eller to er det nok muligt at komme hen i træningscentret igen.

Jeg har været på vægten her til morges og har kun tabt 0,4 kg. Det var et ret skuffende resultat.. Så efter at have tænkt lidt over det har jeg indset at der skal ske noget mere.

Hehe.. Sandt når man tænker over det på den måde!

Jeg har 2,5 uge fri hvor jeg kan fokusere på at få trænet og tabe mig, så nu kan jeg forhåbentlig komme ind i en god rytme. 

Jeg har læst om Dukan diæten og 5:2 - og her er mine tanker.

Jeg købte bogen på tilbud i Føtex forleden dag..

Dukan diæten ville blive enorm dyr da vi spiser økologisk kød og det er jo en rigtig proteinrig kur. Da man ikke kan få særlig meget pålæg som er økologisk og dermed uden nitrat/nitrit (som er yderst kræftfremkaldende) er det ikke en realistisk kur for mig. Jeg spiser heller ikke særlig mange mejeriprodukter - og tanken om kød og mejeriprodukter i 10 dage virker ret ensformigt og skræmmende. Hvis det bare var de 10 dage ville jeg nok kunne overleve det, men at man efterfølgende skal have proteindage hver 2. dag virker overvældende. Jeg ville komme til at savne havregryn, frugt og grøntsager SÅ meget. Jeg synes også det virker ret indgribende i ens normale livsstil at have proteindagene - det bliver svært at gå ud og spise eller være social.

(link)

5:2 virker mere tiltalende for mig fordi man kan spise normalt 5 dage og så skal man faste 2 dage. De 2 dage hvor man faster indtager man stadig 500 kalorier så ens krop stadig får noget næring. For at sikre at man får nok vitaminer og mineraler vil jeg anbefale at man tager vitaminpiller hvilket vi allerede gør i forvejen. Med 5:2 kan vi stadig leve som hidtil med masser af økologi, fuldkorn, til dels glutenfrit og masser af frugt og grøntsager. Det vil være muligt gå ud og spise samt være social med venner og familie. Der findes mange opskrifter med få kalorier og jeg skal helt sikkert prøve nogle af dem af. 
Jeg har før følt at det var en slags nødssituation når jeg var sulten - jeg var i alarmberedskab så det bliver helt klart en udfordring for mig at skulle føle mig! Efter hvad jeg kan læse mig frem til, så er det værst i starten hvorefter man vænner sig til det. De dage hvor jeg ikke faster vil mit mål være at indtage ca. 2000 kalorier.
Jeg føler også at det vil være muligt at leve et normalt liv, når jeg har nået målvægt, fordi man så har en dag om ugen hvor man begrænser sit indtag af kalorier, men resten af tiden kan man leve et normalt liv. 

Status på vægten: 104,1 kg

Et nyt år - nye muligheder

Jeg elsker starten på et nyt år! Det er fyldt med håb om hvordan fremtiden bliver.. der ER uanede muligheder, det eneste det kræver er at du tør gribe dem. Hvordan skal dit kommende år være?

link

Nu har du muligheden for at leve det liv du altid gerne har ville have! 

Jeg vil bruge Caroline Fibæks Nydelseskur - for jeg fortjener at nyde livet (alt andet er da for surt).

Som Caroline skriver på sin hjemmeside: "Du kan enten have en klar vision og plan. Eller du kan tackle udfordringerne som de kommer hoppende i hovedet på dig. Og med al respekt - så holder dine nytårsfortsætter, om at stoppe med at [indsæt selv uvane] nok ikke så længe. For hvis du ikke har forberedt dig, så er det meget let at falde i, så snart du møder den første fristelse."

link

Jeg vælger at se om Caroline kan hjælpe mig med at få styr på min vision, så jeg går et sundere jeg i møde uden at skulle sulte mig selv for at nå mit mål. Jeg vil have nydelse - også i en travl hverdag med træning, studie, arbejde og mand!

Jeg vil lytte til min krop - den er god til at fortælle mig når grænsen er nået, jeg skal bare blive bedre at lytte til den og tage hensyn til den.

Se mere om nydelseskuren her! 

Det er IKKE et sponsoreret indlæg

Om at gøre noget godt for sig selv

Så er et nyt år begyndt - det bliver spændende at se hvad 2014 bringer.

Januar måned er også måneden for slankekure - fitness centrene bliver fyldt og alle ugebladene bliver fyldt med diverse mirakelkure.

Jeg har valgt mit nytårsforsæt - at passe bedre på mig selv i alle henseender. 

For mig betyder sundhed mere end bare at være normalvægtig - det handler også om at være i balance med sig selv. At have det godt med sig selv.. 
Jeg er i gang med et større arbejde på at finde ud af hvem jeg er som person, hvordan jeg vil være og hvad jeg vil med mit liv. Det er en længerevarende proces, men jeg har ikke travlt :-)

Som led i min selvudvikling havde jeg tilmeldt mig Caroline Fibæks nytårsKURsus med nydelse i lørdags. Det var spændende - hun skrev at man kunne få ændret sit mindset, så man kan tabe sig uden at give afkald på nydelse. At det handler om at drage omsorg for sig selv og ikke kaste sig ud i endnu et nytårsforsæt med fuldstændig askese. Det gav mig nogle positive input.. og en visualisering som jeg vil forsøge at lytte til nogle gange om ugen for at skabe indre billeder af mine mål. Det er bevidst via forskning at når man skaber billeder af sine mål i hjernen så arbejder hjernen videre med de billeder. 

Se mere om nytårsKURsus med nydelse her!

For at passe bedre på mig selv er der nogle tiltag jeg vil indføre.
Jeg vil træne 3 gange om ugen - det er noget som gør min krop stærkere og jeg elsker den følelse.
Min kost skal der også rettes op på - i november og december måned har vi haft så travlt at vi har købt en hel del take away. Det lider min krop under.. både vægtmæssigt og helbredsmæssigt. Jeg var syg fra 19. december - 24. december med en forkølelse (ret mild dog) og så blev jeg syg igen igår!! Mit immunforsvar er helt nede pga. den dårlige kost og den stress jeg har følt de sidste to måneder.
Jeg har aldrig været særlig god til at håndtere stress så i 2014 vil jeg også have fokus på at tage mere hensyn til mig selv. At tage de pauser uden stimuli (som f.eks. sociale arrangementer, tv og computer) som jeg har brug for.

Hehe.. den er da sjov!

Status

Nu er mit vægttab på 7,7 kg - ikke fantastisk klaret på næsten 1 år, men jeg er bare glad for at vægten er gået ned. Jeg har fået nogle gode erfaringer som jeg har tænkt mig at bygge videre på i det nye år.

Jeg har trænet regelmæssigt igennem det sidste år (dog ikke så meget de sidste par måneder) og min krop har ændret sig meget så jeg tror jeg har tabt meget mere fedt end de 7,7 kg og fået større muskler.

En del af dagens træning

Jeg har tabt 61 cm i alt fordelt på hals, arme, ben, mave, bryst, hofter og ben! Det er jo over en halv meter der er blevet mindre af mig :-)

I dag kom jeg hen for at træne for første gang efter julen - det var bare SÅ dejligt. Så får man rigtig god samvittighed!

Elsker mit nye pulsur!

Jeg fik et pulsur i julegave - og det er jeg allerede en stor fan af! Det er så fedt at kunne se hvor mange kalorier jeg forbrænder og uret gør at jeg sørger for at holde min puls indenfor det optimale område for min alder, vægt og højde :-)